Non riesci a staccarti dal tuo smartphone ? Passi ore ed ore assorbito da chat e social ?

Hai bisogno di capire:

  • che cosa si innesca,
  • o cosa eventualmente ti manca.

INNESCHI:

L’utilizzo di smartphone, computer e quindi chat, social e giochi invia nel nostro sistema nervoso scariche di dopamina.

La dopamina è la sostanza chimica che trasmette al nostro organismo sensazioni di appagamento e piacere.

Si viene a sviluppare una dipendenza da queste sensazioni come avviene per tabacco, alcol o sostanze stupefacenti.


ALCUNI INNESCHI – CHE GENERANO DIPENDENZA:

  • leggere messaggi su chat,
  • reagire a messaggi su chat,
  • commentare messaggi su chat,
  • rispondere a messaggi su chat,
  • scrivere messaggi su chat,
  • ———————————————–
  • leggere post sui social,
  • reagire ad un post sui social,
  • commentare post sui social
  • scrivere post sui social,
  • rispondere a post sui social,
  • ———————————————–
  • guardare video,
  • reagire ad un video,
  • commentare video,
  • inviare video,
  • ———————————————–
  • leggere email,
  • rispondere ad email,
  • scrivere email.

In caso non sia possibile prevenire, disattivando gli inneschi, occorre creare dei meccanismi di alternativa rapida.

ALTERNATIVE RAPIDE AGLI INNESCHI:

  • quando sono troppo dipendente dalla tecnologia (computer, smartphone)
    •  -> esco a fare una passeggiata,
    •  -> faccio attività fisica (corsa sul posto, flessioni, ecc.),
    • -> sento un amico/a,
    • -> leggo un libro,
    • -> ascolto la musica,
    • -> mi dedico ad una mia passione,
    • -> guardo la foto o la dedica di una persona cara,
    • e tanto altro.

MANCANZE:

A volte un pensiero, o un ricordo, generano in noi sensazioni ed emozioni negative.


SENSAZIONI NEGATIVE DA MANCANZA:

  • agitazione,
  • confusione,
  • stanchezza,
  • debolezza,
  • noia,
  • sonno,
  • voglia di cibo,
  • dolori,
  • tensioni,
  • e tanto altro.

Sentiamo il bisogno di compensare in qualche modo tale sensazioni negative.


EMOZIONI NEGATIVE DA MANCANZA:

  • mancanza,
  • ansia,
  • angoscia,
  • stress,
  • paura,
  • disagio,
  • inadeguatezza,
  • vittimismo,
  • sofferenza,
  • tristezza.

Sentiamo il bisogno di compensare in qualche modo tale emozioni negative.


ALCUNI MANCANZE – CHE GENERANO DIPENDENZA:

  • mancanza di autostima,
  • mancanza di sicurezza,
  • mancanza di affetto,
  • mancanza di famiglia,
  • mancanza di partner,
  • mancanza di scopo/senso della vita,
  • mancanza di soddisfazione nel lavoro,
  • mancanza di perdono per qualcosa di sbagliato.
  • e tanto altro.

Volendo essere FURBI, occorre capire inneschi e mancanze e cercare di prevenire.

Ossia riempire le mancanze e disattivare gli inneschi.


In caso non sia possibile prevenire, riempiendo le mancanze, occorre creare dei meccanismi di alternativa rapida.

ALTERNATIVE RAPIDE ALLE MANCANZE:

  • Ma è stato sempre così?
    • Elenca una o più volte in cui così non è stato!
  • Anche se non posso cambiare il passato, posso trovare una valida alternativa!
    • Elenca una o più alternative!
  • Nel presente e nel futuro posso cambiare ciò che mi fa soffrire!
    • Elenca una o più modi!
  • Anche se non posso cambiare la situazione, posso trovare valide alternative per compensare tutto questo!
    • Elencare una o più alternative!
  • Anche se non posso cambiare il passato, posso ricevere il perdono o perdonare!
    • Mi dispiace, ti prego perdonami, ti amo, grazie (Metodo Ho-opono-pono)!

Se vuoi puoi approfondire con i consigli che diamo nei nostri corsi.


Per quanto riguarda la CREATIVITA’, ti alleghiamo una MAPPA MENTALE di riepilogo per ricordare.

Puoi:

  • ingrandirla cliccandoci,
  • fargli una foto con il tuo smartphone,
  • o scaricarla cliccando con il pulsante destro e facendo “salva immagine”

per averla sempre con te.

Se ti interessa parliamo di Mappe Mentali per memorizzare in questi corsi.

MAPPA MENTALE dell’articolo:

cfc-uso-tecnologia-creativo-furbo-consapevole-IDIPENDENZA

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