Non riesci a staccarti dal tuo smartphone ? Passi ore ed ore assorbito da chat e social ?
Hai bisogno di capire:
- che cosa si innesca,
- o cosa eventualmente ti manca.
INNESCHI:
L’utilizzo di smartphone, computer e quindi chat, social e giochi invia nel nostro sistema nervoso scariche di dopamina.
La dopamina è la sostanza chimica che trasmette al nostro organismo sensazioni di appagamento e piacere.
Si viene a sviluppare una dipendenza da queste sensazioni come avviene per tabacco, alcol o sostanze stupefacenti.
ALCUNI INNESCHI – CHE GENERANO DIPENDENZA:
- leggere messaggi su chat,
- reagire a messaggi su chat,
- commentare messaggi su chat,
- rispondere a messaggi su chat,
- scrivere messaggi su chat,
- ———————————————–
- leggere post sui social,
- reagire ad un post sui social,
- commentare post sui social
- scrivere post sui social,
- rispondere a post sui social,
- ———————————————–
- guardare video,
- reagire ad un video,
- commentare video,
- inviare video,
- ———————————————–
- leggere email,
- rispondere ad email,
- scrivere email.
In caso non sia possibile prevenire, disattivando gli inneschi, occorre creare dei meccanismi di alternativa rapida.
ALTERNATIVE RAPIDE AGLI INNESCHI:
- quando sono troppo dipendente dalla tecnologia (computer, smartphone)
- -> esco a fare una passeggiata,
- -> faccio attività fisica (corsa sul posto, flessioni, ecc.),
- -> sento un amico/a,
- -> leggo un libro,
- -> ascolto la musica,
- -> mi dedico ad una mia passione,
- -> guardo la foto o la dedica di una persona cara,
- e tanto altro.
MANCANZE:
A volte un pensiero, o un ricordo, generano in noi sensazioni ed emozioni negative.
SENSAZIONI NEGATIVE DA MANCANZA:
- agitazione,
- confusione,
- stanchezza,
- debolezza,
- noia,
- sonno,
- voglia di cibo,
- dolori,
- tensioni,
- e tanto altro.
Sentiamo il bisogno di compensare in qualche modo tale sensazioni negative.
EMOZIONI NEGATIVE DA MANCANZA:
- mancanza,
- ansia,
- angoscia,
- stress,
- paura,
- disagio,
- inadeguatezza,
- vittimismo,
- sofferenza,
- tristezza.
Sentiamo il bisogno di compensare in qualche modo tale emozioni negative.
ALCUNI MANCANZE – CHE GENERANO DIPENDENZA:
- mancanza di autostima,
- mancanza di sicurezza,
- mancanza di affetto,
- mancanza di famiglia,
- mancanza di partner,
- mancanza di scopo/senso della vita,
- mancanza di soddisfazione nel lavoro,
- mancanza di perdono per qualcosa di sbagliato.
- e tanto altro.
Volendo essere FURBI, occorre capire inneschi e mancanze e cercare di prevenire.
Ossia riempire le mancanze e disattivare gli inneschi.
In caso non sia possibile prevenire, riempiendo le mancanze, occorre creare dei meccanismi di alternativa rapida.
ALTERNATIVE RAPIDE ALLE MANCANZE:
- Ma è stato sempre così?
- Elenca una o più volte in cui così non è stato!
- Anche se non posso cambiare il passato, posso trovare una valida alternativa!
- Elenca una o più alternative!
- Nel presente e nel futuro posso cambiare ciò che mi fa soffrire!
- Elenca una o più modi!
- Anche se non posso cambiare la situazione, posso trovare valide alternative per compensare tutto questo!
- Elencare una o più alternative!
- Anche se non posso cambiare il passato, posso ricevere il perdono o perdonare!
- Mi dispiace, ti prego perdonami, ti amo, grazie (Metodo Ho-opono-pono)!
Se vuoi puoi approfondire con i consigli che diamo nei nostri corsi.
Per quanto riguarda la CREATIVITA’, ti alleghiamo una MAPPA MENTALE di riepilogo per ricordare.
Puoi:
- ingrandirla cliccandoci,
- fargli una foto con il tuo smartphone,
- o scaricarla cliccando con il pulsante destro e facendo “salva immagine”
per averla sempre con te.
Se ti interessa parliamo di Mappe Mentali per memorizzare in questi corsi.
MAPPA MENTALE dell’articolo:
cfc-uso-tecnologia-creativo-furbo-consapevole-DIPENDENZA